ランニングの膝の痛み、これって筋肉痛？それとも関節痛なの？

All Women Lifeguard Tournament 2013 / Hypnotica Studios Infinite

ランニングを開始してから二ヶ月くらいで、膝の辺りが痛くなりました。その頃は週に4日くらい走っていて、走りすぎなのかと思って回数を減らしたりしましたが治りませんでした。

ランナー膝というものがあるらしい

調べてみると、ランニングによる膝の痛みは、ランナー膝というらしいのです。どうも膝の外側を通る靱帯の炎症らしい。私が筋肉痛であるか関節痛であるのかわからなかった痛みの正体は、靱帯の炎症だったのかと納得したのです。

原因はやはり走りすぎのようです。たいして走っていないランニング初心者の私ですが、柔い身体に週四回の走りは多すぎたのかも知れません。

ランナー膝の詳しい原因とは？

走りすぎが原因としても、走らなければランニングを楽しめないわけで、なんとかならないものかと、ランナー膝の詳しい原因を調べてみることにしました。

すると、足の形が悪い

シューズが悪い

負荷の高い練習

柔軟性に問題あり

などがランナー膝の原因になる、ということがわかってきました。だけど足の形が悪いといわれても…私のO脚はもう治らんでしょう。柔軟性には問題ないと思います。ヨガをやっているので。私の場合。負荷の高い練習は、たしかに初心者だった私にとって週四回のランニングは負荷が高いかも。

では、シューズはどうなのか。もしかしてベアフットシューズは、NGなのか。

ランナー膝の対処方法は？

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参照元：https://jp.pinterest.com/pin/503488433324434198/

やはり休むのが良いようです。それはわかりました、と。他には足を冷やすこと。これも実はやっているんです。走ったあとにシャワーを冷水にして、足を冷やしています。

他には？ウォーミングアップをするのか。いやこれはお勧めできません。というか私には合わない。以前、ヨガをやってから走ったところ、足を痛めてしまったのです。柔軟性が高すぎると、関節が余計に稼働して痛みが出てしまうようです。

走る前のストレッチについては、やらない方がいいという意見が、一般にもあると思います。動的なストレッチならばまだよいが、静的ストレッチはやらないほうがいいと。柔軟性が高まりすぎると、私のように故障してしまったり、また筋力が落ちてしまったりするようです。

やはりシューズかなあ。ということでベアフットのシューズを履く機会を減らすことにしました。フォアフットランニングを忘れないように、テスラのベアフットやミズノのBeはときおり履きますが、1kmだとか短い距離を走るときにだけ使うことにしています。

では今は何を主力のシューズとして走っているかというと、 adidasのランニングシューズ、「 adizero Japan boost 3」です。初心者には過ぎたるシューズだといわれるかもしれませんが、もともとベアフットを目指していた私には、あまりクッションの効きすぎたシューズは、走っていて気持ち悪いのです。力が地面に伝わらない感じです。対して「 adizero Japan boost 3」は、いまの私にとってちょうど良いクッションで、気持ち良く走ることができます。